预防胆囊结石，提高睡眠质量很关键

作者：中医自然排石发布时间：2013-01-17 14:37 来源：www.zydjs.com

我们知道，睡眠能使人消除疲劳、恢复体力、精力充沛，是人体必不可少的修复自身、调整状态的一个阶段。胆结石自然疗法专家表示，为了健康，应保证足够的睡眠时间。同时，预防胆囊结石，提高睡眠质量也很关键。胆结石自然疗法专家表示，由于年龄、体质

我们知道，睡眠能使人消除疲劳、恢复体力、精力充沛，是人体必不可少的修复自身、调整状态的一个阶段。胆结石自然疗法专家表示，为了健康，应保证足够的睡眠时间。同时，预防胆囊结石，提高睡眠质量也很关键。

　　专家表示，由于年龄、体质、性格、性别的差异，睡眠时间也各不相同，成年人每天需睡7～8小时。但睡眠时间也不是绝对的,患有胆囊结石或胆囊结石久治不愈的朋友，其睡眠时间应长一些。要想提高睡眠质量，则必须注意睡前调整：
　　一、睡前散步
　　经过一天紧张的学习、工作和生活，大小事情无不尚存在大脑中，大脑在晚间的活动十分活跃，在短时间内,少用或不用思维有益于大脑和身体的休息与放松，散步是最简便、有效的方法。晚饭后外出散步,不仅能呼吸新鲜空气,而且有利于食物的消化,应该养成这个良好习惯.
　　二、睡前刷牙
　　在人体的各个部位中,数口腔中的细菌最多,每克牙垢中有100亿个细菌.夜间睡眠时,口腔处于静止状态,最适合细菌繁殖.若睡前不刷牙,食物残渣附着在牙齿表面,尤其堆积在牙缝间,极易发生龋齿或牙周炎,最终影响睡眠质量；
　　三、睡前洗脚
　　睡前用热水洗脚,不仅可去足垢,使足部温暖,而且能推动气血运行、温煦脏腑、滋补元气、畅通血脉,从而达到消除疲劳、安神补心、心绪平稳的目的,有利于入睡.民间流传着一首《洗脚歌》:"春天洗脚,升阳固脱;夏天洗脚,暑湿可除;秋天洗脚,肺润肠濡;冬天洗脚,丹田温灼."可见,睡前洗脚好处极多.
　　四、注意科学饮食
　　胆囊结石患者饱食之后不可立即就寝,因为睡眠时消化功能减弱，饮食过多会加重消化系统负担,使睡眠变浅,质量不高,即"胃不和则卧不安".晚上饮水不宜过多,以免夜尿频繁,影响睡眠。过度限食、限水,在饿着肚子或口渴的情况下睡觉,既不现实也不科学,也不会有高质量的睡眠.故晚饭的时间是否适当对睡眠影响很大,一般在晚间5-6点为宜。（推荐阅读：是什么因素诱发了胆囊结石？）
　　五、睡前情绪平稳
　　胆囊炎、胆囊结石病人睡眠之前务必保持思想安定、情绪平稳,切忌忧虑、恼怒.因为怒则气血上涌,情绪激动,烦躁不安,神不守舍,难以成寐.不但情绪的过激变化会引起气机失调,导致失眠,而且睡前高度用脑的娱乐活动,如下棋、打牌太久也会使人头昏眼花,难以入睡.睡眠不好,人就会觉得疲惫不堪,出现头昏脑胀,无精打采,周身无力等症状.须知过度疲劳亦是胆囊炎、胆囊结石的诱发因素之一。
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