最常见的通便排毒的食物有哪些？

现在人由于工作压力大，心理过度紧张，加上缺乏身体锻炼，出门坐车，长期坐办公室，运动时间太少，活动量太小，都是导致便秘的重要原因。那么，最常见的通便排毒的食物有哪些呢？下面一起来看看专家的介绍吧。

济南协和门诊部专家指出：纠正便秘应注意调整饮食 结构，多吃含高纤维素的豆类和薯类，多吃新鲜的水果如香蕉、苹果、生梨、草莓等。主食宜以糙米、麦类为主，宜多吃产气食物，如豆类、红薯、土豆等，以促进肠蠕动。

1、萝卜
萝卜分白皮、青皮、红皮等多种，既可生吃，又可熟食，其维生素C 含量为梨的10倍，还含有干扰素诱生剂，具有抗病毒、抗癌作用。萝卜性味辛、甘、凉，有消除积滞、化痰解热、解毒等功效，对支气管炎和咳嗽有疗效，所含木制素和辛辣味物质有防癌作用，且富含维生素C；萝卜能通便、抗菌，防胆结石的形成，降胆固醇，可预防高血压和冠心病；生吃萝卜通便，每次可吃250克左右。（推荐阅读：喝茶排毒养生 警惕8大喝茶坏习惯）

2、西葫芦

西葫芦约含水分94%以上，它是低热量食物，维生素A的含量较多，其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近，含钾、镁的比例较高。其品质比笋瓜要好，还含有较多的纤维素、半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解，但可促进肠道蠕动，有利于粪便排出。生吃西葫芦比熟食效果更好，也可以用它做菜汤吃。

3、豆芽

主要是指黄豆芽、绿豆芽，虽源于黄豆、绿豆，但营养却更胜一筹。除了较多的纤维素外，豆子在发芽过程中植物凝血酸很快消失。由于酶的作用促使植酸降解，更多的磷、锌等矿物质被释放出来，被人体利用。尤其维生素C的含量极高，是低热低脂食品，可滋阴通便利尿。常吃豆芽可防治肠癌、口腔炎，提高大脑功能。

4、白菜

白菜性微寒、味甘，具有解毒除热、通利肠胃的功能。凡心烦口渴、大便不畅、小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维，还含有维生素A 、维生素B 、维生素C等，白菜中的纤维素可以促进肠道的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。生吃白菜心可以不破坏白菜的营养，通便很有效。

以上就是济南协和门诊部专家针对“最常见的通便排毒的食物有哪些？”做出的相关介绍，希望能够引起大家的重视，大家在日常生活中一定要养成良好的生活习惯，关注自己的身体健康，如果您还有什么疑问，可以随时与我们的在线专家交流，也可以拨打热线电话：400-004-6780。